Друзья,

Сегодня мы хотим коснуться важнейшей темы - безопасность позвоночника при занятиях йогой.

Не секрет, что наибольшее количество травм при занятиях йогой не только у новичков, но и у людей, которые занимаются не первый год, приходится на колени и позвоночник, включая его шейный отдел.

О коленях мы поговорим в следующий раз, а сегодня какие ошибки при занятиях несут в себе опасность для нашего позвоночника.

1. В асанах на скручивание (Ардха матсиендрасана, триконасаны) позвоночник должен быть прямой. Между тем, начинающие невольно компенсируют недостаточную гибкость поясничного отдела искривлением позвоночника. Избежать этой ошибки можно использую простые пропсы - ремень (в случае Ардхаматсиендрасаны) и кирпичи (в случае триконасаны).

2. В сиршасане (стойке на голове) практически весь вес должен приходиться  на руки. Недостаточное развитие мышц рук вынуждает шею нести весь вес тела (а шея расчитана на вес головы!). Этой ошибки можно избежать, используя специальный сиршасана-пропс.

3. В чакрасане (мостик) спина должна прогибаться равномерно. Однако очень часто недостаточная гибкость в грудном отделе позвоночника компенсируется черезмерным прогибом в пояснице, что нередко ведет к травмам. Для развития гибкости грудного отдела позвоночника очень эффективно использовать скамью для прогибов, разработанную Айенгаром.

Также отличным тренажером для чакрасаны является мяч для йоги и фитнеса.

4. Для Шавасаны, Нидры и просто для ночного сна рекомендуется использовать подушку с валиком, которая помогает нашей шее находится в наиболее естественном положении. Такая подушка - отличное средство профилактики и лечения большинства проблем с шеей.

________________________________________________
Большое спасибо всем, кто принял участие в нешей партнерской программе и уже начал зарабатывать вместе с yoga-market! Здесь можно найти информацию о нашей партнерской программе. В ближайшее время мы добавим раздел с более подробными инструкциями и ответами на ваши вопросы.

Всем успехов в практике!

Друзья,

С 03.09.10 в магазине yoga-market.ru начинает работать партнерская программа. Это значит, что Вы можете зарабатывать вместе с нашим магазином. 

Что для этого нужно сделать?

1. Если у Вас есть свой сайт, блог, или любая другая интернет-страничка, Вы можете разместить на ней вашу партнерскую ссылку на наш магазин. Каждый, кто придет в магазин по этой ссылке и зарегистрируется - становится Вашим привлеченным покупателем, и Вы будете получать 3% от всех продаж, сделанных этим покупателем.

Вашу партнерскую ссылку вы найдете, войдя со своим логином и паролем в свой аккаунт yoga-market.ru.

Мой счет » Партнерская программа » Как заработать деньги на партнерской программе

2. Если у Вас нет нет своей интернет-странички, то Вы можете сообщить своим знакомым свой  Ваш логин. При регистрации пользователь должен будет указать Ваш логин в поле "Кто направил". Вы также можете сообщить знакомым Вашу партнерскую ссылку (см. пункт 1), которую можно просто вставить в адресную строку браузера. Со всех покупок, совершенных привлеченными Вами покупателями Вы будете получать 3%.

Предлагаем Вашему вниманию уникальную серию -  4 косметических средства, содержащие басму изумруда:

Изумрудное увлажняющее молочко –  предназначено для восстановления идеального равновесия кожи, снижения напряжения и успокоения разума. В сочетании с морковно-финиковым экстрактом, соcтав увлажнителя успокаивает кожу, придавая ей здоровый вид и улучшая ее обычные функции. Средство удаляет токсины, тонирует, очищает и оживляет кожу.

Изумрудный скраб – уникальное очищающее средство, приготовленное на основе свойств натурального изумруда.

Изумрудный ночной питательный крем  - роскошный восстанавливающий ночной крем, создающий гармонию и равновесие во время отдыха организма, предохраняет кожу от пятен, снимая с кожи напряжение. Обогащенный хасовым и финиковым экстрактом, состав средства сокращает видимые признаки старения. Тонизирует и оживляет кожу.

Изумрудная омолаживающая маска  -  специально создана для улучшения текстуры кожи. Сужает и очищает поры. Лечебные свойства изумруда, яшад-басма, бейль-гири и акации используются для успокоения и защиты. Кожа выглядит яркой, здоровой и, естественно, молодой. Мощная формула против старения. 

__________________________

Друзья, у нас в продаже новая партия Чаванпраш Сона Чанди.

Этот Чаванпраш общепризнанно считается наиболее качественным из Чаванпрашей, уступая, возможно, только Чаванпрашу Гималая. Он содержит такие уникальные компоненты, как шафран, золото, серебро.

Пока еще по 600 рублей - при цене в других магазинах 670-720!

Друзья,

с 16 августа магазин YOGA-MARKET.ru работает в обычном режиме.

Наш телефон +7 (915) 381-86-02

e-mail  yoga-market@mail.ru

Приносим свои извинения за задержку с выполнением заказов - из-за жары и дыма в Москве мы были вынуждены уйти во внеплановый отпуск.

Ждем Ваших заказов!

Опыт индийских йогов, а в Индии наша жара показалась бы прохладой, рекомендует следующее:

1. Практиковать Пранаяму ситали 3-5 раз в день (занимает не более минуты, может выполняться в любом положении тела. Кроме охлаждения организма, эта пранаяма прекрасно очищает кровь!

2. По чайной ложке Чаванпраша с холодным молоком дважды в день.

И Вы будете получать от жары только заряд энергии!

Ситали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.

Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию. При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать Ситали в зимнее время. В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева. В Индии во время выполнения дыхательных практик тело сильно нагревается, поэтому в конце цикла Пранаям рекомендуют делать охлаждающие дыхания. В нашем климате это не так актуально.

Друзья, В продажу поступили новые партии

1. Чаванпраш Сона Чанди (с шафраном, серебром, золотом) 600 руб!
2. DVD Комплекc "Йога при беременности", 
3. Крем КУМКУМАДИ

Випарита карани

Випарита Карами (vipanta-kararil).

Информация:

• Термин «vipanta» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а тер­мин «кагапа» - «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протека­ния процессов».
• Название асаны¹⁸ указывает на изменение привычной ориентации, её называют антиортостатической.
• Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая - из космоса на землю), а также внутри тела¹⁹ влияет на изменения в направлении течения времени:
• когда человек стоит на ногах, он стареет;
  когда человек стоит в Випарита Карани - омолаживается.

Назначение:

• Изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное
• Временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные

Противопоказания:

• увеличенная щитовидная железа;
• серьезные заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление;
• хронический гайморит;
• инфекционные заболевания глаз;
• глаукома;
• отит²⁰;
• серьёзная травма шеи или спины;
• менструация.

Випарита Карани, 1-я разновидность.

Исходное положение:

• лёжа на спине головой на юг (женщины - на север), руки вдоль туловища, ноги вместе.

Правила выполнения:

• развернуть кисти рук ладонями к полу;
• опираясь на руки, поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову;
• подвести руки под ягодицы и расположить прямые ноги над головой, так чтобы ло­дыжки находились на уровне носа (или глаз), а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз;
• голова, шея, лопатки, спина лежат на полу, таз приподнят;
• подбородок достаточно удалён от грудины, шея расслаблена, кровь свободно прили­вает к лицу;
• в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости;
• для выхода из позы, не меняя положения ног, опираясь на локти, положить предпле­чья на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на пол;
• расслабиться и лежать не менее 30 секунд (или 4-х ПДЙ);
• выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Випарита Карами, 2-я разновидность.

 И.П.:

•  то же.

П.В.:

• поднять прямые ноги над головой и завести их немного за голову;
• подвести руки под поясницу;
• прогнуться в пояснице, расположив прямые но­ги строго вертикально;
• весь вес ног приходится на ладони и локти рук, поддерживающих таз;
• голова, шея и плечевой пояс лежат на полу, по­ясничный и нижний грудной отделы позвоночника прогнуты вверх;
• в позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости;
• для выхода из позы, не меняя положения ног, сдвинуть ладони на ягодицы и выполнить выход, как в 1-й разновидности;
• расслабиться и лежать не менее 30 секунд (или 4-х ПДЙ).
• выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она при­носит.
• На первом этапе разучивания Випарита Карани надо привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
• Выполнение данной позы можно использовать для профилактики заболеваний половой системы, а также геморроя. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и рас­слаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все ос­тальные группы мышц должны быть расслаблены.
• Вертикальность ног, соединение стоп вместе, прогиб поясничного и нижнего груд­ного отделов позвоночника, а также Джаландхара-бандха - являются ключами Випарита Карани 2.

Правила безопасности:

• После выполнения упражнения нельзя резко вставать, необходимо некоторое время полежать.
• При выполнении упражнения вне комплекса за ним следует выполнять Матсиасану.
• Людям с увеличенным лордозом²¹ поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнение Випарита Карани 1. Випарита Карани 2 первое время лучше не практиковать.
• Людям с уменьшенным лордозом поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнение Випарита Карани 2. Випарита Карани 1 первое время лучше не практиковать.

Противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• хронический гайморит²²;
• инфекционные заболевания глаз;
• отит;
• менструация.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения;
• На внутренних ощущениях;
• Сознание направлять в ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• способствует отливу крови от нижних конечностей к голове;
• улучшает мозговое кровоснабжение;
• усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
• тренирует подвеску внутренних органов;
• развивает силу рук;
• способствует отдыху сердечной мышцы;
• повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление.

Энергетический эффект:

• снимает энергетические зажимы;
• восстанавливает копчиковый (Муладхара), лобковый (Свадхистхана) и горловой (Вишуддха) энергетические центры;
• заряжает энергией сердечный и горловой энергетические центры (Анахату и Вишуддху):
• усиливает перемещение воздуха²³ в организме,

Психический эффект:

• Способствует успокоению и расслаблению нервной системы;
• Снимает незначительную депрессию, стресс и волнение;
• Успокаивает мысли.

Терапевтический эффект:

• Излечивает базедову болезнь²⁴;
• Способствует излечению как гипертонии, так и гипотонии²⁵;
• Лечит от увеличения щитовидной железы;
• При систематическом выполнении предотвращает болезни органов дыхания и ле­чит варикозное расширение вен²⁶;
• Излечивает геморрой²⁷;
• Лечит ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
• Сглаживает и устраняет морщины на лице и шее и дает им хороший массаж;
• Повышает иммунитет (сопротивляемость организма болезням);
• Устраняет опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
• Излечивает опущение всех внутренних органов, особенно почек;
• Излечивает слабоумие у детей;
• Восстанавливает умственные способности;
• Усиливает память;
• Снимает усталость ног и стоп;
• Снимает незначительную головную боль и бессонницу;
• Уменьшает болевые ощущения при артритах;
• Смягчает нарушения функции мочеиспускания;
• Излечивает фригидность²⁸ у женщин;
• Снимает сексуальное возбуждение.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка;
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы;
• Работа с мудрами и стихиями;
• Выполнение упражнения на свободном дыхании;
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану;
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане;
• Опишите выход из асаны;
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте;
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие позы называются «перевёрнутыми»? В чём особенность их воздействия на организм?
• Каково положение позвоночника в 1-ой и 2-ой разновидности Випарита Карани?
• Какие существуют противопоказания для выполнения Випарита Карани 1-ой и 2-ой разновидности?
• На какие моменты необходимо обратить внимание на выходе из этой позы?
• Как меняется кровообращение в этой позе (обратите особое внимание на изменение давления в нижней и верхней полой венах, лимфатической системе)? Как это сказывается на деятельности сердца?
• Какое действие эта поза оказывает на сосуды нижних конечностей?
• Что происходит с диафрагмой? Как изменяется вентиляция лёгких? Как на эти процессы влияет изменение положения органов брюшной полости?
• Какое влияние на мозговое кровообращение оказывает эта поза?
• Сравните эффект Випарита Карани 1-ой и 2-ой разновидности.
• Почему после Випарита Карани необходимо делать Матсиасану?
• Подробно опишите изменение вашего физического состояния после выполнения этой позы.
• Как меняется ваше общее состояние?

Друзья, у нас в продаже появился Чаванпраш Чанди.

Этот Чаванпраш общепризнанно считается наиболее качественным из Чаванпрашей, уступая, возможно, только Чаванпрашу Гималая. Он содержит такие уникальные компоненты, как шафран, золото, серебро.

В качестве маркетинговой акции две недели (до 14.07.10) мы продаем Чаванпраш Чанди по 600 рублей - при цене в других магазинах 670-720!

Почитать подробнее про Чаванпраш можно здесь

Друзья,

Позвольте Вам сообщить, что в продажу поступили:

1. Новая партия Крема Кумкумади.
Все заказы, ожидвшие поступления этого товара будут выполнены до 18.06.10
Приносим свои извинения за задержку!

2. Диски по йоге

Хатха-Йога. Базовая тренировочная программа.

Хатха-Йога. Тренировочная практика №1

Хатха-Йога. Тренировочная практика № 2

Мы решили В каждую свою информационную рассылку добавлять полезную и интересную информацию для занимающихся йогой.

Тема нашего сегодняшнего обсуждения - Сиддхасана.

На снимке - исполнение Сиддхасаны Виктором Бойко.

Прежде всего обратимся к первоисточникам.

В Гхеранда Самхите эта асана упоменается первой из 32 рекомендованных "людям в этом мире": "2.7. Сядь на пятку одной ноги. Пяткой другой ноги прижми основание половых органов. Подбородок прижат к груди. Сохраняя неподвижность и владея своими чувствами, упорно смотри в место между бровями. Эта поза, открывающая двери к освобождению, называется Сиддхасана." Гхеранда Самхита. Глава 2- АСАНЫ.

Хатха Йога прадипика в Шлоке 39 говорит:

"Из всех восьмидесяти четырех асан сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72000 нади."

Даже если вы не практикуете никаких других асан, сиддхасана должна выполняться. Хотя имеются и другие асаны, которые очищают комплекс тело/ум, сиддхасана балансирует уровень энергии путем уравнивания ментальной и пранической сил. Нездоровый образ жизни ведет к образованию токсинов в теле и негативному мышлению, которые на тонком плане проявляются как блокировки в энергетических каналах, в нади. Если должно осуществиться пробуждение сушумны, то нади должны быть прочищены, чтобы энергия могла течь свободно и чтобы ида и пингала были уравновешены. Сиддхасана имеет существенное значение для этого.

Как сидячая поза может прочистить нади? Давление на промежность стимулирует муладхара чакру, точку, из которой начинаются все три главные нади, а пока выдерживается эта поза, электрические и пранические импульсы постоянно поднимаются в мозг, очищая нади и удаляя все блокировки. Кроме того, стимулируются акупунктурные меридианы на ступнях, а они соединены со всеми внутренними органами, а именно, с желудком, желчным пузырем, печенью, селезенкой, почками и так далее; все же эти органы играют важную роль в процессе очищения крови.

Выполнение. (Хатха Йога прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати)

Прижми пятку одной ноги к промежности, а ступню другой ноги помести выше гениталий. Сделав это, опусти подбородок к груди. Оставаясь спокойным и уравновешенным и, контролируя органы чувств, пристально и неотрывно всматривайся в точку между бровями. Это взламывает дверь к освобождению. Это называется сиддхасаной.

Традиционная сиддхасана выполняется следующим образом.

Сядьте, прижав пятку левой ноги к промежности, к области между анусом и гениталиями.

Поместите правую ступню таким образом, чтобы пятка прижималась к лобку непосредственно над детородным органом.

Протолкните пальцы и конец правой ступни между левыми мышцей бедра и икроножной мышцей. Устройте свое тело удобно и устойчиво, спина прямая. Опустите подбородок к ключицам, расслабьте голову. Пристально всматривайтесь в межбровный центр — это шамбхави мудра.

Сегодня сиддхасана общеизвестна в том виде, в каком она описана выше, но без опускания головы, то есть голова остается выпрямленной, глаза закрыты.

Сиддхасана может практиковаться только мужчинами. Ее эквивалент для женщин называется сиддха йони асаной. Она выполняется таким же образом, как и сиддхасана, за исключением того, что нижняя пятка прижимается ко входу во влагалище, а верхняя пятка располагается напротив клитора. Пальцы обеих ног вставлены между мышцами бедер и икр.

Согласно Свами Шивананде в практике сиддхасаны одна пятка должна быть вдавлена в анус, а другая должна располагаться у основания детородного органа. В этом случае одна из лодыжек располагается поверх другой.

Сиддхасана очень важна для стимулирования аджна чакры и для управления нервными и праническими импульсами от муладхара чакры и свадхистхана чакры. Когда пробуждена аджна, человеком переживается царство чистого сознания. Она находится вне пределов воздействия пракрити, или природы, и является, таким образом, дверью к освобождению.

Сиддхасана является чисто медитативной позой. Она предназначена для создания канала прохождения праны, или жизненной энергии, к аджна чакре. Шамбхави мудра стимулирует аджна чакру так, чтобы могли быть получены пранические импульсы, идущие от нижних энергетических центров. Когда подбородок прижат к груди, автоматически выполняется упрощенная форма джа-ландхары и уджайи пранаямы. Это регулирует темп сердцебиения, кровяное давление и структуру волн мозга.

Когда вы первоначально начинаете практиковать медитацию, могут быть использованы другие позы, но на последней стадии, когда внешнее сознание затухает, а внутреннее начинает разрастаться, сиддхасана является наилучшей позой, поскольку дает вам возможность справиться с изменениями, которые происходят в теле во время глубокой медитации.

Когда флуктуации ума затухают, внутреннее сознание расцветает и внешнее сознание устраняется, метаболизм тела меняется. Волны мозга, внутренняя температура тела и сопротивление кожи в существенной степени изменяются, и если не быть осторожным, это может нанести большой ущерб сознанию.

Сиддхасана предотвращает наступление нервной депрессии во время медитации, потому что она не дает кровяному давлению опуститься слишком низко, регулирует производство мужского полового гормона тестостерона и позволяет сохранить внутреннюю температуру тела. Она стабилизирует два нижних психических центра — муладхара чакру и свадхистхана чакру, перенаправляя прану вверх к более высоким центрам. Блокировка энергии в пределах этих двух энергетических центров ответственна за многие проблемы со здоровьем; она также представляет собой барьер, который нужно преодолеть в духовной жизни. Муладхара является коренным центром, в котором в дремлющем и спящем состоянии находится бесконечный источник пранической энергии; свадхистхана, в свою очередь, является центром, ответственным за сексуальный и эмоциональный метаболизм, в котором наиболее естественно может проявиться наша психическая энергия. Когда наша эмоциональная жизнь не простирается за пределы этого плана, кровяное давление и функция сердца остаются нестабильными, и наши роль и цель в этой жизни остаются плохо определенными и неясными. На праническом уровне сиддхасана уравновешивает чередующиеся потоки в каналах ида и пингала, активизируя тем самым сушумну.

Многие люди считают падмасану основной позой для медитации, хотя сиддхасана легче с точки зрения возможностей длительного пребывания в ней. В сиддхасане меньше вероятность онемения ступни, а тело более прочно зафиксировано в своем положении. Сиддхасана также стабилизирует функции сердца, и если практиковать ее на протяжении всей жизни, она дает человеку защиту от эмоционального опустошения и разрушения и усмиряет его страсти, предотвращая проблемы с сердцем в более пожилом возрасте.

Свами Шивананда утверждал, что сиддхасана на самом деле является наилучшей практикой для большинства людей —даже для людей с толстыми бедрами — и что она важна для тех, кто желает соблюдать безбрачие. Если практикующий сможет овладеть этой асаной, то он приобретет сиддхи.

Более подробную информацию можно найти здесь:

Методология В.Бойко выполнения сиддхасаны

Йога видео. Сиддхасана (Институт йоги и Ушу в Одессе)

Хатха йога прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати

Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати - Шлока 39. Сиддхасана очищает нади

Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати. Шлока 36. Вариант сиддхасаны

Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный Курс. Свами Сатьянанда Сарасвати.

Друзья,

с сегодняшнего дня мы ввели летние скидки на некоторые товары:

Коврики OJAS: Раджа (каучук), Раджа Про (каучук),
Шакти(thermal plastic elastomer), Шакти Про(thermal plastic elastomer),
Тапас (джут), Хатха (пробка).
При покупки 6 и более ковриков скидка 11%

Крем КУМКУМАДИ  При покупке
от 3 до 5 тюбиков - цена 531 руб (10%)
от 6 до 9 тюбиков - цена 500 руб (15%)
10 тюбиков и более - цена 472 руб (20%)


Игра ЛИЛА - скидка 10% при покупке 6 и более игр.

Вы можете найти партнера для совершения коллективной покупки здесь.